فرد باید به چند تمرین به عنوان پایه و اساس برنامه تناسب اندام خود تکیه کند. این تجهیزات تناسب اندام کاربردی با نوار نقاله ای طراحی شده است که با سرعت های مختلف می چرخد و به کاربر اجازه می دهد یک تمرین دویدن (کم ضربه) در داخل خانه انجام دهد. تجهیزات ورزشی خاصی (همچنین به عنوان تجهیزات قلبی عروقی شناخته می شود) وجود دارد که به عنوان دستگاه عضله سازی در نظر گرفته نمی شود. آنها به عنوان تجهیزات قلبی عروقی یا دستگاه تناسب اندام هوازی محبوب هستند. این تمرین عضلات زیر را در شکم، سینه، شانه ها، پشت و مچ دست هدف قرار می دهد. رشد عضلات و بافت ما به پروتئین بستگی دارد. توپ‌های پزشکی تمرین‌های خلاقانه‌ای هستند که به شما کمک می‌کنند تا با افزایش سرعت متابولیسم ماهیچه‌ها را سریع‌تر بسازید. اگر شما (یا کسی که می‌شناسید) علاقه‌مند به یافتن یک موسسه تناسب اندام آموزشی شخصی هستید، اجازه دهید آموزش حرفه‌ای در صنایعی که به سرعت در حال رشد هستند مانند ماساژ درمانی، زیبایی، طب سوزنی، طب شرقی، ریکی و سایرین، شما را شروع کنند! شما این امکان را دارید که ماهیانه هزینه کنید، اما به آنها یک بسته آموزشی کامل ارائه می شود که با نوع بدن، وزن بدن و ساختار شما مطابقت دارد، به این معنی که مطمئن هستید که خدماتی دارید که واقعاً شخصی است. افرادی که با موفقیت از طریق یک موسسه تناسب اندام آموزش شخصی به گواهینامه دست یافته اند، می توانند از آینده شغلی به عنوان کارگران تفریحی، مربیان تناسب اندام و شخصی و مربیان شخصی لذت ببرند. برخی از افرادی که در حال حاضر در وزن ایده آل خود هستند، ممکن است بخواهند برای بهبود عملکرد ورزشی، چربی بیشتری از دست بدهند یا شرایط خاصی را برای شرکت در یک ورزش خاص برآورده کنند. وقتی همه محصولات و روش‌های محبوب برای جمع‌آوری پول (پخت‌فروشی، شستشوی ماشین، کتاب‌های آشپزی، صبحانه پنکیک، آب‌نبات‌ها، شورت، ذرت بو داده و غیره) را انجام داده‌اید و به چیزی تازه و کم‌زحمت نیاز دارید، کارت‌های تخفیف هستند. راه حل ایده آل در حالی که نیازی به شمارش کالری روزانه خود ندارید، یادداشت روزانه ای از آنچه خانواده می خورند را برای چند روز نگه دارید می تواند به شما کمک کند تا ببینید کالری از کجا می آید. محصولی که مردم به طور مرتب به آن نیاز داشته باشند به معنای کسب و کار تکراری بیشتر برای شما و جریان ثابت درآمد است. با این حال، درصد بسیار کمی (فقط 8٪ از مردم) به آن متعهد می مانند و در واقع به هدف خود می رسند. من دوست دارم هر چهار تا شش هفته یکبار تغییرات کوچکی در تمریناتم ایجاد کنم. حتی چیزهای ساده مانند راه رفتن در پارکینگ، استفاده از پله ها، پیاده روی و دویدن برای دوچرخه سواری کوتاه یا خانوادگی می تواند تفاوت ایجاد کند. یک خطای ساده انسانی هنگام تلاش برای کاهش وزن این است که آنها از نوشیدن شیر، خوردن پنیر و ماست خودداری می کنند.
هدف اصلی کاهش کالری و سوزاندن چربی است. به هر حال، تحقیقات نشان می دهد که ما کالری بیشتری از HIIT در 24 ساعت بعد از تمرین می سوزانیم تا در طول تمرین. برخی عکس‌ها داشتند، اما مراجعه به آنها کمی ناخوشایند بود، زیرا به‌گونه‌ای طراحی نشده بودند که به شما اجازه دهد در حالی که تمرین خود را دنبال می‌کنید، آنها را مشاهده کنید. فشار خون همچنین می تواند منجر به بیماری های قلبی مختلف شود. از این رو بهترین راه برای غلبه بر این است که برخی از ورزش های قلبی بالا و پیاده روی منظم است. اگر برخی از تمرینات به اشتباه انجام شوند یا قبل از اینکه بدن قادر به مقابله با آنها باشد، می تواند به بدن آسیب برساند. من متوجه شدم که اکثر مردم هر روز با این توهم که چربی بدن به طور جادویی این ناحیه را از بین می‌برد، روی عضلات شکم کار می‌کنند. به این ترتیب، وقتی چربی بدن من به شدت کاهش می یابد، شکم برجسته تر به نظر می رسد. من فقط می خواهم چربی را کم کنم. مردم معمولاً می خواهند وزن کم کنند، اما بیشتر آنها به این فشار کمی بیشتر نیاز دارند. کار سختی است و بسیاری از مردم «می‌خواهند» تناسب اندام داشته باشند، اما وقتی کار را درگیر می‌کنند، مخالفت می‌کنند. ماری 4 روز در هفته را برای خوش اندام شدن متعهد کرده است، بنابراین انتظار داشته باشید که او را در چند ویدیوی آینده در حین تکمیل Fitness Bender Mommy Makeover ببینید. به همین دلیل است که آنها دارای طیف گسترده ای از کارشناسان تناسب اندام هستند که نکات و منابع تناسب اندام را ارائه می دهند. آیا در مورد روتین خود یا هر چیز مرتبط با تناسب اندام سؤالی دارید؟ من سوال شما را دوست دارم زیرا به من اجازه می دهد نه تنها به شما کمک کنم بلکه یک تصور غلط را نیز برطرف کنم. با تشکر از ارسال سوال خود می دانم چون از آن استفاده می کنم، حداقل 3 بار در هفته! من این کار را با دو بار در هفته تمرین عضلات شکم با وزنه سنگین انجام می دهم. من برای مدت طولانی یک بدنساز رقابتی طبیعی بوده ام و تا زمانی که برای نمایش های خود آماده شوم به شکم 8 تکه دست پیدا می کنم. از این رو، خانه انتشارات توصیه می کند که بازدیدکنندگان آنلاین هر از گاهی سیاست خود را بررسی کنند تا از هرگونه تغییر آگاه شوند. در حوالی تعطیلات، بسیاری از ما تصمیمات سال نو را برای تناسب اندام و تناسب اندام می گیریم، اما من اینجا هستم تا به شما بگویم که هر روز زمان تصمیم گیری برای سلامتی و تناسب اندام است! بودجه شما تنها مرحله شروعی است که به شما کمک می کند تا در مورد نوع دستگاه ها و ابزارهای تناسب اندام که می توانید برای باشگاه بدنسازی خود بیاورید تصمیم بگیرید. شروع کسب و کار خانگی در یک بازار بزرگ و در حال گسترش نقطه شروع است. خوشبختانه، بسیاری از مردم در یک مقطع زمانی این را یاد می گیرند. مواقعی وجود دارد که افراد با حوادث شدید مواجه می شوند و برای تکمیل روند بهبودی پزشکان به آنها پیشنهاد می کنند که برای برنامه های تناسب اندام بروند. به عنوان مثال، افراد اگر تمریناتشان بر دویدن تاکید داشته باشد، دوندگان بهتری می شوند. به عنوان مثال، من از یک فیت بال استفاده می کنم و روی آن دراز می کشم و یک دمبل 9 پوندی را در بازوهایم پیچیده و روی سینه ام قرار می دهم. اگر مقادیر قابل توجهی کربوهیدرات، چربی و قند مصرف کنید، ممکن است احساس تنبلی و بدخلقی کنید. کویتیشن اولتراسونیک یک دستگاه لاغری است که از امواج صوتی با فرکانس پایین برای منفجر کردن سلول‌های چربی استفاده می‌کند که ممکن است منجر به افتادن اینچ در نواحی تحت درمان و در نهایت لاغرتر شدن بدن شود. چرا تصورات نادرست در مورد کاهش وزن و تناسب اندام در سال 2007 وجود دارد؟ از آنجایی که قرار است روی سلامتی خود سرمایه گذاری کنید، ارزشی طلبی ضرری ندارد. چیزی به نام محدوده ضربان قلب چربی سوز یا ناحیه چربی سوز وجود ندارد. من همچنین روتین های تمرین چربی سوزی را در بسیاری از دستگاه های کاردیو امتحان کرده ام، اما ضربان قلب من همچنان بسیار بالاتر از ضربان قلب هدف چربی سوز است. فقط به یاد داشته باشید که چربی سوزی تابعی از تغذیه، کاردیو، تمرینات قدرتی و ثبات است. و مهم نیست که چه باشد، برای از دست دادن چربی باید اندکی کمبود کالری داشته باشیم. کاردیو کاهش چربی را تسریع می کند، اما یک برنامه چربی سوزی که به این عنوان برچسب گذاری شده است برای عموم گمراه کننده است. علاوه بر این، آنها یکی از کوچکترین شاخه های تکنیک کتابخانه عمومی را در خود جای داده اند. بنابراین بودجه شما به یکی از مهم ترین عوامل تصمیم گیری برای خرید تجهیزات بدنسازی شما تبدیل می شود. انتظار داشته باشید که خدمات انحصاری دربان، مراکز تناسب اندام خصوصی با تجهیزات آموزشی درجه یک، یک باشگاه بزرگ، و یکی از چشمگیرترین استخرهای سبک استراحتگاه با آبشارها و استخرهای مخصوص کودکان را به طور جداگانه پیدا کنید. اگر به eDiets می‌پیوندید، لطفاً به هیئت پشتیبانی ورزش و تناسب اندام من بروید و سلام کنید. ایروبیک: این نوعی ورزش است که در درجه اول برای داشتن اندام و فرم کامل استفاده می شود. در نهایت، هر ورزشی که باعث کاهش وزن شود، برای زانوهای شما مفید خواهد بود، زیرا بار روی مفاصل شما را سبک می کند. من خودم را نسبتاً ورزشکار می دانم، اما مقداری وزن اضافی دارم که سعی کرده ام آن را کم کنم. به دنبال چنین گزینه هایی باشید که با محدودیت های بودجه شما همخوانی دارند. با انجام این کار، مطمئناً می توانید مقداری دلار اضافی صرفه جویی کنید. و اگر شرکت شما برای کاهش وزن به شما پولی نمی دهد، در اینجا 10 راه برای صرفه جویی در پول و کاهش پوند به تنهایی آورده شده است! 2: "من هرگز فقیر نبودم، فقط شکست خوردم. فقیر بودن یک چارچوب ذهنی است. فقدان پول یک وضعیت دائمی نیست." قبل از اینکه بتوانید کاری انجام دهید، باید خودتان آن را باور کنید. چگونه "اپراتور کوچک" می تواند از اینترنت درآمد کسب کند؟ آیا این شگفت انگیز نیست که قدرت پول چه کاری می تواند انجام دهد؟ آیا مربیان شخصی آنلاین می توانند به همان اندازه خوب باشند؟
هدف اصلی کاهش کالری و سوزاندن چربی است. به هر حال، تحقیقات نشان می دهد که ما کالری بیشتری از HIIT در 24 ساعت بعد از تمرین می سوزانیم تا در طول تمرین. برخی عکس‌ها داشتند، اما مراجعه به آنها کمی ناخوشایند بود، زیرا به‌گونه‌ای طراحی نشده بودند که به شما اجازه دهد در حالی که تمرین خود را دنبال می‌کنید، آنها را مشاهده کنید. فشار خون همچنین می تواند منجر به بیماری های قلبی مختلف شود. از این رو بهترین راه برای غلبه بر این است که برخی از ورزش های قلبی بالا و پیاده روی منظم است. اگر برخی از تمرینات به اشتباه انجام شوند یا قبل از اینکه بدن قادر به مقابله با آنها باشد، می تواند به بدن آسیب برساند. من متوجه شدم که اکثر مردم هر روز با این توهم که چربی بدن به طور جادویی این ناحیه را از بین می‌برد، روی عضلات شکم کار می‌کنند. به این ترتیب، وقتی چربی بدن من به شدت کاهش می یابد، شکم برجسته تر به نظر می رسد. من فقط می خواهم چربی را کم کنم. مردم معمولاً می خواهند وزن کم کنند، اما بیشتر آنها به این فشار کمی بیشتر نیاز دارند. کار سختی است و بسیاری از مردم «می‌خواهند» تناسب اندام داشته باشند، اما وقتی کار را درگیر می‌کنند، مخالفت می‌کنند. ماری 4 روز در هفته را برای خوش اندام شدن متعهد کرده است، بنابراین انتظار داشته باشید که او را در چند ویدیوی آینده در حین تکمیل Fitness Bender Mommy Makeover ببینید. به همین دلیل است که آنها دارای طیف گسترده ای از کارشناسان تناسب اندام هستند که نکات و منابع تناسب اندام را ارائه می دهند. آیا در مورد روتین خود یا هر چیز مرتبط با تناسب اندام سؤالی دارید؟ من سوال شما را دوست دارم زیرا به من اجازه می دهد نه تنها به شما کمک کنم بلکه یک تصور غلط را نیز برطرف کنم. با تشکر از ارسال سوال خود می دانم چون از آن استفاده می کنم، حداقل 3 بار در هفته! من این کار را با دو بار در هفته تمرین عضلات شکم با وزنه سنگین انجام می دهم. من برای مدت طولانی یک بدنساز رقابتی طبیعی بوده ام و تا زمانی که برای نمایش های خود آماده شوم به شکم 8 تکه دست پیدا می کنم. از این رو، خانه انتشارات توصیه می کند که بازدیدکنندگان آنلاین هر از گاهی سیاست خود را بررسی کنند تا از هرگونه تغییر آگاه شوند. در حوالی تعطیلات، بسیاری از ما تصمیمات سال نو را برای تناسب اندام و تناسب اندام می گیریم، اما من اینجا هستم تا به شما بگویم که هر روز زمان تصمیم گیری برای سلامتی و تناسب اندام است!
نکته خنده دار این است که اینها فقط مربی شخصی شما را آزار نمی دهند، بلکه مستقیماً بر روی تناسب اندام و سلامت شما تأثیر می گذارند! این یک هدیه شگفت انگیز است که به روشی خنده دار آن را بلافاصله پس می دهد! سلامتی و تناسب اندام هدیه ای است که خود من و سایر کارشناسان سلامت و تناسب اندام روزانه به مشتریان خود تقدیم می کنیم. هنگامی که به وزن مورد نظر خود رسیدید، به سادگی 100 تا 200 کالری در روز برای بودجه کالری خود به خود بدهید. آیا باید از کمربند وزنه استفاده کنید یا خیر؟ با استفاده از محصولات فوق‌العاده‌ای مانند «دی‌وی‌دی کتل‌بل مایک مالر»، «سیستم اکولایزر لبرت» فوق‌العاده، یا «آموزش شخصی آنلاین» با تیموتی بل، تمرین‌های خود را به سطح بالاتری ببرید! البته مقاله ای نیز توسط من، بنیانگذار تیموتی بل جنگل فیت و کارشناس تمرین وزن بدن وجود خواهد داشت. اکثر مردم نمی دانند که چگونه تمرینات وزن بدن را به طور ایمن انجام دهند چه رسد به پیشرفت هایی که برای تغییر و تکامل پیوسته تمرینات مورد نیاز است. زمانی که من برای اولین بار سفر وبلاگ نویسی خود را بیش از یک دهه پیش آغاز کردم، ایده اصلی این بود که Pierini Fitness یک عرصه فضای مجازی خواهد بود که از آن برای ثبت تمرینات تمرینات تناسب اندام استفاده می کنم. من نمی دانم چه کار دیگری انجام دهم و واقعاً می توانم از راهنمایی های شما استفاده کنم! همچنین مهم است که بدانید باشگاه چه مدت بوده است و هر چند وقت یکبار آنها نرخ ها را افزایش می دهند. نمی دانم بعدش چه شد. من شک دارم که فکر پیاده روی طولانی در شهر یا پیاده روی آهسته در میان جنگل هنگام فکر کردن به سلامتی / تناسب اندام به ذهن شما برسد. چرا وقتی می‌توانم غذا را به خانه‌ام تحویل بدهم، به فروشگاه راه می‌روم، وقتی می‌توانم همه چیز را آنلاین سفارش دهم و آنها را درب منزلم بیاورم، چرا از مرکز خرید خرید کنم؟ نه گربه، او ترجیح می داد در دری که انسان دیگر در آن چرت می زد میو کند. در اینجا یک پست کوچک در مورد 7 مورد از آزاردهنده ترین چیزهایی است که مربیان شخصی به صورت روزانه با مشتریان خود تجربه می کنند. این بسیار بزرگ خواهد بود، هدیه ای به کل جهان خواهد بود، که دانش ترکیبی خود را به طور منظم با آنها درمورد موضوعات مختلف در همه زمینه های تخصصی به اشتراک می گذاریم.
یک پیاده‌روی طولانی در جنگل یا شنا در دریاچه‌ای نزدیک می‌توانست ایده‌آل باشد! بیش از 3 ماه است که با او تمرین می کنم و شک ندارم که این بهترین سرمایه گذاری من در گذشته اخیر روی خودم بوده است. اگر در گذشته یا در حال حاضر یک مربی شخصی استخدام کرده اید، لطفاً این ویدیو را تماشا کنید، ممکن است فقط یک یا چند مورد از کارهایی را انجام دهید که مربی شخصی شما را بیش از هر چیز دیگری آزار می دهد! من نمی توانم بیشتر از این خوشحال باشم که برای همه شما گیرش سرما را بیاورم! مشارکت کنندگان این ماه من و همکاران و دوستانم کایل پیچی، کرک تیو و گیریش سارما هستند. خوب، این دیگر یک "چه می شد اگر" نیست، اکنون یک واقعیت است دوستان من. اگر زیاد حرکت می کنید و به اندازه کافی چالش برانگیز هستید، هنوز هم سهم خود را انجام می دهید، بنابراین بدن شما به طور موثرتر و طولانی تر خود را حفظ می کند. در اینجا اطلاعات کمی در مورد هر یک از آنها وجود دارد! آنها نه تنها این حیوان را دنبال می‌کردند (آهسته‌تر راه رفتن)، تعقیب می‌کردند (دوی سرعت) و می‌کشتند، بلکه او اکنون باید آن را به خانه حمل می‌کرد (بالا بردن وزنه و حرکت آهسته). انجام کارهای سنگین روزانه برای ساختن سرپناه، مبارزه با دشمنان و انجام کشتارهای خانگی امری عادی بود. همه ما باید برای ارتقای سلامت و طول عمر بهینه، چیزهای سنگین را بلند کنیم. بیشتر اوقات وقتی به تناسب اندام و حرکت انسانی فکر می کنیم به افرادی فکر می کنیم که سریع می دوند یا وزنه های سنگین بلند می کنند. من فکر می کنم که اکثر مردم زمان کافی برای نشستن ساکت و گوش دادن به افکار خود ندارند. وقتی بیشتر مردم به سرمایه گذاری فکر می کنند، به سهام یا ملک فکر می کنند. بیشتر مردم کارهایی را انجام می دهند که نیاز به حرکت فیزیکی کمی دارند، به جز تایپ کردن روی میز کامپیوتر یا چرخاندن روی صندلی خود برای گرفتن منگنه. اما نکته مهمی که پیدا شد یک کیسه کوچک با سنجاق کوچک و ابزار مورد نیاز برای نصب لولاهای چند درب ما بود.