کاردیو یا وزنه

من به عنوان داوطلب خط پایان ثبت نام کرده ام، بنابراین می خواهم ببینم مردم به پایان IMC چگونه نگاه می کنند. نه فقط زمانی که آنها پیروزمندانه از خط عبور می کنند، بلکه 10 دقیقه بعد زمانی که درد فرو می رود. فقط به ذهنم رسید که اولین سه باری که تا به حال انجام دادم نیم IM بود و اولین سه موردی که در آن داوطلب شدم IMC بود. انتهای غربی، بسیار نزدیک به جایی که من بودم، به روی اولین ملت Tsuu T'ina باز است، بنابراین دیدن حیوانات وحشی مانند کایوت، آهو، روباه، و گاه به گاه، گرگ و زمانی که یک خرس دیده می شود بسیار معمول است. در نگاه اول، من از فکر آن وضعیت بسیار خوشم می آید. من که در این موارد تناسب اندام جدید هستم، هنوز انتخاب زیادی برای لباس تمرین ندارم. اگر 10 دقیقه وقت خالی دارید، ورزش (کاردیو یا وزنه) انجام دهید. به غیر از دوچرخه‌های ورزشی عمودی استاندارد، برخی از مدل‌ها اکنون تمرینات بالاتنه را نیز ارائه می‌دهند. فعلا همین بازگشتی کافی است. صداهای دیگر به اندازه کافی شنیده می شد، مانند صحبت کردن مردم یا گهگاه پارس سگ برای بیدار نگه داشتن من. به طرز عجیبی شناسنامه من هنوز قوی است، اگرچه باید دوباره آن را دوباره دریافت کنم. همچنین به معنای برنده شدن یک گواهی هدیه است. این بدان معناست که اگر در طول روز نیاز به داشتن یک مزیت متوسط ​​دارید، می‌توانید آن را با سوزاندن چند کالری اضافی از چربی نسبت به معمول در اواخر روز جبران کنید. مطمئناً، می‌توانم یوگا را به عنوان بخشی از فرآیند گرم کردن خود بگنجانم. این همچنین شروع تاخیری درد عضلانی (DOMS) را کاهش می دهد و به خون غنی از اکسیژن اجازه می دهد تا جادوی خود را در روند بازسازی و ترمیم عضله انجام دهد. هرگز فکر نمی کردم تا یک سنی کار کنم، سپس بازنشسته شوم و تا آخر عمرم بازی کنم. و ما می خواهیم برای ناشناخته ها آماده شویم و برای هر چیزی که زندگی به سمت شما می اندازد آماده باشیم! مطمئن نیستم که بخواهم یک کتاب کامل درباره آن بخوانم، اما فکر می‌کنم که حاضر باشم آن را امتحان کنم، به خصوص اگر در حمل و نقل عمومی در حال رفت و آمد باشم. فکر من این بود که تا زمانی که کارهایی وجود داشته باشد که دوست داشته باشم انجام دهم و مردم حاضر باشند برای انجامشان به من پول بدهند، بخشی از زمان را به انجام آن‌ها ادامه می‌دهم و بقیه زمان را بازی می‌کنم.

دیروز صبح یک تمرین با تردمیل انجام دادم

دیروز صبح یک تمرین با تردمیل انجام دادم. یکی از موارد رایجی که ما تمایل به نادیده گرفتن آن داریم، انتخاب کفش نامناسب برای پاهایشان یا برای برنامه تمرینی آنهاست. مهمترین کاری که آنها انجام می دهند این است که به مشتریان خود انگیزه دهند تا به اهداف تعیین شده توسط آنها دست یابند. با توجه به موضوع، خوب است که کانادا زیاد ذکر نشده است. این عمدتا به این دلیل است که هزینه تجهیزات باشگاه بسیار کمتر از یک دهه قبل است. در مورد فروشندگان تجهیزات تناسب اندام Greensboro که در اطراف شما در دسترس هستند، به همراه تحقیق در مورد انواع دستگاه ها و ابزارهای بدنسازی که برای نیازهای بدنسازی خود نیاز دارید، تحقیق کنید. این مقاله مدت زیادی است که آمده است. صبر کردم تا آماده شوم و به اندازه کافی تحقیق کرده باشم. وقت آن است که اولویت های خود را دوباره مرتب کنید و در حالی که در آن هستید کمی سرگرمی به آن اضافه کنید! در این کلاس‌های چند ساعته کراس فیت کودکان که شامل تمرین‌های سرگرم‌کننده و تعداد زیادی بازی اضافی در باشگاه می‌شود، تناسب اندام داشته باشید! ما در نهایت خیلی بیشتر به سمت جنوب رفتیم و سپس حلقه شمال بلک فوت را قطع کردیم. بسیاری از درگیری های انسانی شامل وحشتناک بودن برای افراد دیگر به این امید است که آنها زیر دست خود بندازند. من حتی در Purple Perk با دوستانم قهوه خوردم، و علیرغم اینکه فریفته گروه کر تارت کره 3 قسمتی شده بودم، یکی از غذاهای آنها را نخوردم. به میزان ضخامت کره بادام زمینی و عسل روی ساندویچ ها توجه کنید. با این حال، مراقب باشید که خیلی به عقب نروید. تا اینجای کار خیلی خوبه. حیف که آنها در انتخاب اهداف مناسب خیلی خوب نیستند. برای کسانی که تازه به تناسب اندام از طریق دستگاه دست می یابند، انتخاب برند مناسب از بین برندهای مختلف موجود در بازار قبل از خرید بسیار دشوار است. این ها کوکی های کالری خالی نیستند. آسیب بزرگی که از همان ابتدا وارد شد، فریز کردن 13 شیرینی فوق العاده لیندا بود تا من را روز به روز وسوسه نکنند. البته به خوردن کلوچه ها و خوراکی ها برمی گردم، اما این ترفند در مقدار آن کم می شود. من به آنها می گویم هر عضله ای که کار می کنید به فرصتی برای آن دوره شکستگی و ریکاوری نیاز دارد. خوشبختانه هیچ حماقتی در کار وجود نداشت، یا ممکن است یک حمله هولناک اتفاق افتاده باشد. به جز آخرین زوجی که مدت کوتاهی پس از دوچرخه سواری های سخت اتفاق افتاد، به طوری که قابل درک است. شنا به نوعی می آید و می رود.

هر لباسی که در آن احساس راحتی می کنید

هر لباسی که در آن احساس راحتی می کنید و مناسب هوای روز است بپوشید. نیازی نیست کفش خاصی بپوشید، مگر اینکه قبلاً آن را داشته باشید. آنها فقط برای راه رفتن نیاز دارند. من حتی همسر شما را نمی شناسم (به استثنای چند مورد در خوانندگان همیشگی من) اما به شما خواهم گفت که چگونه کار می کند، به تدریج و به تدریج. یک نفر باید بداند شما کجا هستید. اگر برای هر دفعه که وبلاگی را می خوانم که توسط شخصی پر از آب و سرکه نوشته شده و قرار است تناسب اندام کند، یک دلار داشتم! شما یک شبه نامناسب نشدید و نمی توانید یک شبه به تناسب اندام برسید. شاید هر دو، و همسر خود را در یک زمان دریافت کنید. حضور یک مربی تناسب اندام در خانه یا محل کار باعث صرفه جویی در زمان و ناراحتی می شود. این فعالیت جست‌وجوی و خرید تجهیزات تناسب اندام مناسب قطعاً می‌تواند آسان‌تر شود، اگر مایل به صرف زمان، تلاش و صبر باشید. به طور کلی، خرید تجهیزات تمرینی خانگی از هر فروشنده تجهیزات تناسب اندام NC در اطراف شما، کلید حفظ سلامت و تناسب اندام به شیوه ای موثر و مقرون به صرفه است. تناسب اندام و اهداف سلامتی زنان همیشه نادیده گرفته شده است. یا تجهیزات تناسب اندام Greenville را خریداری کنید که تحت گارانتی هستند، یا گارانتی سازنده آن را انجام دهید. از آنجایی که فضای محدودی در اختیار دارید، فضای اتاقی را که در اختیار دارید دقیقاً تعیین کنید و بسته به فضای موجود، دستگاه ها و ابزارهای باشگاه را خریداری کنید. ما بسیار خوش شانس هستیم که چنین بازارهای خوبی در اینجا داریم و سعی می کنیم تا آنجا که می توانیم از آنها حمایت کنیم. قطر آنها تقریباً دو برابر تارت های کره ای معمولی و بسیار عمیق تر است. برخی از افراد چاق به نظر می رسند که مرد آهنی کامل شده اند. به طور طبیعی افراد لاغر دقیقا همان چیزی را می خورند که برای آن گرسنه هستند. اگرچه این ساعت‌های اندرویدی با هزینه کم در دسترس هستند، اما می‌توانید آنلاین شوید و فروشگاه‌های الکترونیکی دیگر را نیز بررسی کنید. شما به راحتی می توانید بسیاری از حرکات یوگای تعادل را در یک تمرین ریباندر بگنجانید. در رشته من اغلب می بینم که قدرت و انعطاف پذیری می تواند به معنای تفاوت بین فردی باشد که به خانه برمی گردد و تنها زندگی می کند یا نیاز به مراقبت طولانی مدت دارد. با این حال، بین یک فرد چاق نامناسب و یک فرد چاق متناسب تفاوت وجود دارد. به اندازه کافی برای تکمیل Ironman مناسب است

آیا روزانه برای هر بخش برای تبدیل شدن به فردی قوی و متعادل وقت می گذارید؟

ما مجبور نیستیم آنقدر که ممکن است به آن باور داشته باشیم انجام دهیم - و مجبور نیستیم آنقدر سخت کار کنیم. ممکن است پوستری از این را ببینید که روی دیوار یک باشگاه ورزشی آویزان شده است. کارآموزانی که این را درک می‌کنند، می‌خواهند به ورزش پایبند باشند و خودشان آن را ببینند. خواهید دید که 21 دقیقه ورزش روزانه واقعا ارزشش را دارد اگر اجازه دهید این غرق شود. اکنون ساکت است، اما در سال جدید دوباره روشن خواهد شد. اکنون، رکورد حدود 15 ثانیه سریعتر است. با تمام آموزش ها و دانشی که اکنون به آنها دسترسی داریم، در 64 سال فقط 15 ثانیه اصلاح کرده ایم. بله ممکن است، اما این ایده در حال حاضر نیست. این انحراف استاندارد اکنون 80 درصد را به 132 یا 156 می رساند که یک نوسان 24 ضربانی است. این واقعا 80 درصد ضربان قلب را پایین می آورد! ورزش قلب شما را تقویت می‌کند تا در طول فعالیت‌های روزانه‌تان این‌قدر بد نباشید. ورزش شما را در تمام ADL ها (فعالیت های زندگی روزمره) بهتر می کند. آیا روزانه برای هر بخش برای تبدیل شدن به فردی قوی و متعادل وقت می گذارید؟ او همچنین در فیلم‌های بلند و برنامه‌های تلویزیونی متعددی از جمله قوری برنجی با مایکل آنگارانو و جونو تمپل و برنده جایزه امی نمایش پرایم تایم One Life to Live ظاهر شده است. از آنجایی که می‌خواهم برنامه جن را از دوشنبه شروع کنم، فکر کردم یکی از تمرین‌های دیگر این برنامه را امتحان کنم. به خودتان زمان بیشتری برای ایجاد یک عادت جدید بدهید زیرا یک هفته کافی نیست. من فکر نمی کنم که ما نیازی به تجویز یا برنامه ریزی بیش از حد یک عادت ساده داشته باشیم. اشتباه نکنید؛ تراشیدن فقط میلی ثانیه در رقابت بسیار بزرگ است. کسانی که این را درک نمی کنند و فقط می خواهند وزن کم کنند، اغلب قبل از اینکه مزایای واقعی را تجربه کنند، از ورزش کنار می روند. من همچنین یک کلاه شنا گرفتم که انتظار دارم واکنش شدید سوزی را برانگیزد. در بخش تناسب اندام، امروز برای یک شنا کوتاه در استخر بودم و دوباره به استخر رفتم. در حالی که خوردن صحیح، ورزش، نوشیدن آب فراوان و استراحت برای تناسب اندام ضروری هستند، استراتژی های فوق قبل از هر چیز لازم است

کشش استاتیک

بعد از اینکه بیشتر راه می‌روم و کشش استاتیک خوبی با چند کار اصلی انجام می‌دهم. بعد از آن در زیرزمین کمی کشش انجام داد، اما داشت سرد می شد و به دوش برخورد کرد. در هر مرحله حداقل یک هفته وقت بگذارید، قبل از اینکه در یک روز کمی تندتر و در روزهای دیگر کمی جلوتر بروید. یکی از تجهیزاتی که در خانه برای خرید توصیه می شود، تجهیزات تناسب اندام ویبره است. می تواند برای همه فعالیت ها مفید باشد. صرف نظر از این که آیا این فقط یک آب نبات خاص است، یکی در نهایت دیگری را ایجاد می کند. مواقعی وجود داشت که به دلایلی وعده های غذایی خود را حذف می کردیم، مکمل های پروتئینی کمبود را پر می کنند و ما را سالم و پرانرژی می کنند. من دوست دارم وعده های غذایی کوچک را همراه با میان وعده های زیاد بخورم تا هرگز بیش از حد سیر نباشم و هرگز خیلی گرسنه نباشم. اینطوری کار نمیکنه دوچرخه‌های ورزشی دستگاهی عالی هستند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید، مخصوصاً زمانی که می‌خواهید روی قسمت پایین بدن خود کار کنید و عضلات پای خود را تقویت کنید. استقامت قلبی عروقی معمولاً با دوره های طولانی ورزش یا ورزش های مسافت طولانی مانند شنا، دویدن یا دویدن همراه است. نمونه ای از تمرین برای این کار دویدن روی تردمیل یا انجام یک مینی کراس کانتری است. اگر بهانه است، هیچ کاری نمی توان کرد، اما اگر واقعاً چیزی است که شما را از تناسب اندام محدود می کند، یک برنامه تمرینی شخصی توصیه می شود. با گزینه های پیشرفته، می توانید تمرینات و تمرینات خود را روی تردمیل سفارشی کنید، که در غیر این صورت با سایر دستگاه های ورزشی به راحتی امکان پذیر نیست. به طور معمول، پزشکی که نسخه ورزشی شما را تهیه می کند، روش های غربالگری مناسب برای جمعیت بیمار خود را تعیین می کند. چاق بودن به طور خودکار به معنای نامناسب بودن و ناسالم بودن نیست، اگرچه در جمعیت عمومی این یک شرط کاملاً مطمئن است و در مورد من نیز چنین بود. با این حال، معمولاً اینطور نیست زیرا اکثر انواع کمردرد نیاز به نوعی درمان توسط متخصص کایروپراکتیک، پزشک یا ماساژور دارند. وقتی به خانه برگشتم دوباره برای دویدن بیرون آمدم. دویدن ثابت بود، تلاش برای پاهای سبک و چرخش سریع. این دویدن آسان و آرام بود. برای شروع خیلی راحت راه می رفت و می دوید، سپس به سرعت دویدن راحت می رسید. بنابراین وقتی از در بیرون رفتم و تصمیم گرفتم یک دوی سه مایلی انجام دهم، انتظار داشتم بدون هیچ مشکلی این کار را انجام دهم. سرویس گرفتیم از راه رفتن در ورودی تا بیرون رفتن با مدارک حدود نیم ساعت طول کشید و با یک فرد مودب و حرفه ای برخورد کردیم. اگر به اندازه نیم ساعت بروید، کافی است. من دیگر نیازی به کار ندارم روز جمعه با یکی از دوستانم در حال خوردن قهوه بودم. امنیت شخصی خود را در نظر بگیرید و اگر باعث راحتی بیشتر شما می شود با یک دوست راه بروید. اولین کار شما، هر روز به مدت یک ماه، این است که برای پیاده روی بیرون بروید.