عضله سه سر

با این حال، سال‌ها پیش شروع به حذف کامل آنها از آموزش مشتریانم کردم و تمرینات بسیار مؤثرتر و ایمن‌تری را جایگزین آنها کردم. شما از پا در خواهید آمد، این کار پایدار نیست، و پس از چند سال به همان جایی که شروع کرده اید باز می گردید. من مطمئن هستم که مردم از آنها برای "سوختگی" فوری که از طریق عضلات سه سر در هنگام نشستن روی نیمکت و عضلات شکم آنها در هنگام کرانچ احساس می کنید، استفاده می کنند. چرا مردم آن‌ها را انجام می‌دهند: کرانچ‌ها معمولاً توسط افراد برای تمرین عضلات شکم به امید اینکه شکم‌هایشان را «پاپ» کنند یا برای تقویت هسته‌شان استفاده می‌کنند. چرا مردم آنها را انجام می دهند: آنها می خواهند عضله سه سر مشخصی داشته باشند یا به دنبال افزایش اندازه عضلات سه سر خود هستند. اگر به دنبال مخلوط کردن روتین ورزشی فعلی خود هستید، می توانید برای نکات تمرینی جدید، بخش تناسب اندام Get Healthy U را بررسی کنید. آنها همچنین به دنبال ایجاد قدرت بالاتنه هستند. تمرینات قدرتی ژیمناستیک برای بزرگسالان در چند سال گذشته بیشتر به دلیل تابستان مربی محبوبیت پیدا کرده است. تمرینات روزمره باید مبتنی بر حرکت باشد، اما نه مبتنی بر شیرین کاری یا ترفند. تمرین سخت و جهنمی برای مدت کوتاهی ممکن است در حال حاضر به شما نتیجه بدهد، اما آنها دوام ندارند. ممکن است تخته سنگ را حرکت دهد یا آن را تکه تکه کند. سونامی ممکن است بلند شود و به تخته سنگی در ساحل برخورد کند. اما تخته سنگ - یا تکه های آن - همچنان باقی خواهد ماند. یک برنامه شخصی به شما امکان می‌دهد تا برنامه‌ای را که برای راحتی شما مناسب است توسعه دهید، اما پس از آن باید از ملایمت خودداری کنید. صرف نظر از سن خود، باید به یک برنامه تناسب اندام منظم پایبند باشید که متناسب با برنامه و توانایی بدنی شما باشد. کلید موفقیت در مورد تناسب اندام - و بسیاری چیزهای دیگر در زندگی - این است که ثابت قدم باشید. تمرین و غذا خوردن با ثبات مهمترین کلید موفقیت بلند مدت است. یک روش رژیم غذایی و تمرینی را ایجاد کنید که برای شما مفید باشد و بتوانید آن را تا آخر عمر با ثبات انجام دهید. زندگی روزمره. آموزش شما باید بر تمرین تمرکز داشته باشد تا نیازهای زندگی روزمره شما را برآورده کند. برای شما، تمرین باید تحرک، قدرت و کاردیو شما را بهبود بخشد - اما باید روی پایداری، طول عمر و تقویت نقاط ضعف شما متمرکز شود.