همه آن رژیم های غذایی افراطی و بوت کمپ غیرممکن را فراموش کنید برنامه هایی را که نمی توانید با ثبات روزانه حفظ کنید. همچنین بدست آوردن ریتم خوب برای تمرین در دستگاه های وزنه برداری یا وزنه های آزاد دشوار است. ورزش کالیستنیک با وزن بدن مرتبط است. فعال ماندن، مانند ورزش منظم و یوگا، از وزن بدن شما حمایت می کند. میزان ریکاوری چگونه بر فعالیت و وزن تأثیر می گذارد؟ افزایش میزان گردش خون همچنین باعث افزایش سطح اکسیژن در کل بدن شما می شود. با گذشت زمان به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید. باشگاه‌های بدنسازی خانگی از دیگر تجهیزات ورزشی هستند که می‌توانند برای تمرینات ورزشی تناسب اندام در خانه مفید باشند، زیرا اغلب می‌توانند بیش از شصت تمرین مختلف را با یک وسیله انتخاب کنند. برای تمرینات کالیستنیکس، آموزش های زیادی نیز وجود دارد که در آنها راهنمایی مناسبی برای تمرین ارائه می شود. سعی کنید به این فکر کنید که چقدر برای ورزش کردن باید وقت بگذارید و چه چیزی شما را برای ادامه دادن انگیزه نگه می دارد. می بینید که ما اولویت هایمان عقب افتاده است. می بینید که به آرامی و پیوسته روی سهام زندگی و رفاه فیزیکی سرمایه گذاری می کنید. اگر اصلاً نیاز به استفاده از سیم اکستنشن است، به آن توجه کنید که یک سیم کشی که برای استفاده با دستگاه طراحی شده است. به جای انجام این تمرینات به صورت تک نفره، یک رژیم منظم متشکل از ترکیبی از تمرینات مانند پیاده روی سریع، دویدن و روش های ذکر شده در بالا در یک بازه زمانی مشخص، بهتر عمل می کند. پیگیری میزان کالری مصرفی شما در روز در برنامه ریزی و در مورد تمرینات فیزیکی شما ارزشمند خواهد بود. این به بدن شما اجازه می دهد تا عضله و استقامت مورد نیاز خود را بسازد و به شما امکان می دهد عادت ورزش کردن را ایجاد کنید. آنها بدن‌های عضلانی کنده‌شده و قوی‌تری می‌خواهند که آنها را جذاب‌تر و حسادت همسایه‌ها را برانگیزد. انواع مختلفی از تمرینات ورزشی وجود دارد که برای تقویت قلب و عروق و همچنین تقویت یا عضله سازی می توانند در خانه انجام شوند. تمرین بوکس تایلندی روش دیگری است که باعث افزایش سرعت، مقاومت و قدرت می شود. شاید در هفته اول، همیشه به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید یا وقتی به فروشگاه محلی خود می روید، به جای رانندگی تصمیم بگیرید که پیاده روی کنید. حتی اگر در سال‌های کالج خود یک ورزشکار شگفت‌انگیز بودید، اگر برای مدت طولانی ورزش نکرده باشید، بدن شما با تلاش ناگهانی برای انجام کارهایی که سال‌هاست انجام نداده‌اید، مقابله خواهد کرد. اگر مرده اید چگونه می توانید از این چیزها لذت ببرید؟ بیایید واضح بگوییم در ورزش یک چیز است و فعالیت نحوه گذراندن 23 ساعت استراحت است. هر روز باید یک ساعت ورزش کنید که به عملکرد صحیح بدن شما کمک می کند. اگر اهل ورزش نیستید، باید حداقل یک ساعت به طور منظم ورزش کنید تا کاملاً تفاوت اصلی را درک کنید. سایر تمرینات ورزشی قلبی عروقی در خانه نیاز به خریدهای جزئی مانند طناب پرش یا یوگا یا دی وی دی های هوازی دارند.
تجهیزات بدنسازی را تنها پس از اطمینان از گارانتی آن خریداری کنید. یک ضمانت ضمنی در مورد کیفیت یا تناسب برای یک هدف خاص نیز ممکن است با استفاده از تجارت ضمیمه شود. با انجام این کار، کیفیت زندگی افزایش می یابد و به فرد کمک می کند تا با موفقیت پیر شود. زمانی که تنها هستید، حفظ انگیزه‌تان دشوار است و دیر یا زود، در نهایت سرعت خود را کاهش می‌دهید و سپس بیشتر و بیشتر دچار سستی می‌شوید. در واقع، چند دستگاه مثبت و منفی در طول یک جلسه تمرین وجود دارد. علاوه بر این، انتخاب فعالیت هایی که منعکس کننده آنچه برای شما ارزش بیشتری قائل هستید، تأثیر مثبتی بر سلامت شما خواهد داشت. حتی در این صورت به احتمال زیاد PPO است و باید مقداری پول از جمله کسر پرداخت کنید. البته، اگر برای مدتی نشسته اید، می توانید برای هفته اول شرط بندی کنید، به شدت درد خواهید داشت. بنابراین جدای از حفظ بدنی سالم، برنامه تناسب اندام شما را خوش اندام، ظاهری عالی، خوش اندام و با احساس اطمینان نشان می دهد. تجهیزات مقرون به صرفه زیادی در خانه وجود دارد، بنابراین باید به دنبال معاملات عالی نیز باشید. اگر در این زمینه کمبود داشته اید، ممکن است کمی احساس ناراحتی کنید یا در این لحظه سلامتی شما را توجیه کند. شما خود را از شر الگوهای قدیمی که برای شما کار نمی کنند آزاد خواهید کرد. همه این تغییرات کوچک می تواند بخشی از اولین مجموعه از اهداف تناسب اندام شما باشد. آرزو دارید در تجارت موفق شوید و سپس هر روز کمی ورزش کنید. تمرین Calisthenics، هر کدام با پارامترهای زمانی خاص و مکانیک فرم تمرین خاص ارزیابی می‌شود. هر دوی این فعالیت‌ها را می‌توان با آموزش برای یک رویداد خاص مانند دویدن و پیاده‌روی سرگرم‌کننده که در اکثر جوامع در طول سال در دسترس است، تحریک کرد. این تمرینات روی نواحی خاصی از بدن متمرکز می شوند. برخی از تمرینات قلبی عروقی که می توانید در تمرین روزانه خود بگنجانید عبارتند از: دویدن، دوچرخه سواری، ایروبیک، پیاده روی، دوچرخه سواری، پرش، کیک بوکسینگ، شنا، آهسته دویدن و ورزش های تیمی.
بنابراین من کمی سرعتم را کاهش دادم و تا پیچ در شمال گنبد گلف فاکس هالو حرکت کردم. اگر فروشنده طیف گسترده ای از تجهیزات بدنسازی دست دوم را برای فروش در کارولینای شمالی ارائه می دهد، گزینه های بیشتری برای انتخاب دارید. 1. کسی که تصمیم گرفته است در خانه خود یک باشگاه راه اندازی کند، تجهیزات تناسب اندام ساوانا را پیدا می کند که هر باشگاهی باید داشته باشد. اغلب، افرادی که تصمیم می گیرند ورزش و تناسب اندام را به عنوان بخشی از زندگی خود بگنجانند، با استدلال فردی خود انگیزه می گیرند. کار بر روی اهداف تناسب اندام شخصی با سوالات و حتی نگرانی همراه خواهد بود. انجام انواع مختلف تمرینات را برای آنها آسان می کند زیرا آنها مربی تناسب اندام شخصی مناسبی برای تکیه دارند. استفاده از دستگاه کوچک تمرین دهنده وضعیت بدن آسان است و هر بار که خم می شوید لرزش دارد. من فکر می کردم که یاتاقان های مربی چرخشی او منفجر می شود. وقتی بالاخره دوباره شروع به تمرین می کنید، بدنتان احساس خوبی ندارد - ریه هایتان می سوزد، ماهیچه هایتان سست هستند، و احساس می کنید به چیزی آسیب خواهید رساند. در نهایت، تناسب اندام قلبی در کنترل سطح گلوکز خون شما مهم است، به شما این امکان را می دهد تا از بیماری هایی مانند دیابت یا سندرم مقاومت به انسولین جلوگیری، پیشگیری یا مدیریت کنید. نمایه چربی خون، فشار خون و سطح قند و انسولین خون را اندازه گیری می کند. این "انطباق عصبی عضلانی" نامیده می شود. در عرض 4-6 هفته از ورزش، بدن شما تغییرات آناتومیکی قابل توجهی را انجام داده است که شامل افزایش ماهیچه ها، رگ های خونی پهن تر، حجم خون بالاتر و اکسیژن رسانی کارآمدتر می شود. و اگر خیلی ناخوشایند به نظر می رسد، از این واقعیت که ماهیچه های شما به طور قابل توجهی قدرت خود را از دست می دهند و تنها پس از 72 ساعت ورزش ناپدید می شوند، بیشتر آزرده خواهید شد! به این فکر می کنم که یک هفته دیگر می خواهم کوسه درونی ام را دعوت کنم تا شل شود. من هفته ای یک بار در پینک آیرون با نیکول در یوگا شرکت می کنم. نمونه زیر را دنبال کنید و ببینید که اسلحه‌هایتان به چیزی تبدیل می‌شوند که روز هری کثیف را می‌سازد. امروز روزی بود که بفهمم آیا دارم به اتوبوس تناسب اندام برمی گردم یا بچه شیرخوار می شوم. او به وضوح برای افزایش سطح تناسب اندام خود بسیار سخت کار کرده است و در نتیجه بدن او حتی قوی تر و محکم تر به نظر می رسد. اگر تپه ها یا دوی سرعت را اضافه کنید، می توانید حتی کالری بیشتری بسوزانید. از آنجایی که ریه‌های شما خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده‌اند، باید باد را بسیار سخت‌تر بمکید تا اکسیژن به بدنتان برسد و این افزایش فشار روی ماهیچه‌های دمی و بازدمی شما می‌تواند باعث درد بدن شود. بنابراین وقتی می خواهید بعد از یک وقفه قابل توجه از فعالیت های مربوط به تناسب اندام به حالت اولیه برگردید، آیا باید آن را راحت کنید یا باید با سر شیرجه بزنید و به سیستم خود ضربه بزنید؟
IG یک برنامه عالی ایجاد کرد که من را از حالت blob-itude خارج کرد و به خوبی در مسیر تناسب اندام قرار گرفت. آن مکان برای طلوع آفتاب مناسب نبود، بنابراین من کمی به سمت پایین جاده حرکت کردم و یک منظره بسیار زیبا دیدم که کسی را آنقدر هیجان زده می کند که می خواهد یک چاپ بخرد. با خرید بهترین نوار تناسب اندام، احساس راحتی روی پوست خواهید داشت. اگر بتوانید چند تا از آن دوره های 5-7 دقیقه ای را در طول روز بگیرید، در مدت زمان کوتاهی تفاوت بزرگی را خواهید دید و احساس خواهید کرد. ما می‌توانیم هر زمان که بخواهیم توقف کنیم و پس از بهبودی کوتاه به حالت عادی برگردیم. اگر در حال خرید تجهیزات تناسب اندام برای باشگاه خانگی خود هستید، می توانید هنگام انتخاب دستگاه های ورزشی مناسب، عوامل دیگری مانند ایمنی و در دسترس بودن فضا را در نظر بگیرید. من هم دوستشان دارم. درست مانند خودرویی که برای چندین سال در گاراژ پارک شده است، بدن شما قبل از اینکه بتوانید مستقیماً آن را به سرعت بالا در بزرگراه ببرید، به مقدار قابل توجهی گرم کردن نیاز دارد. من می دانم که می توانم مسافت را کامل کنم، به جز شکست های پیش بینی نشده. افرادی که هرگز مشکل وزن نداشته‌اند می‌دانند که کلید خوشبختی در درک آنها از خود و زندگی‌شان است. پس مشکل من چیست؟ 4. این کار را روزانه انجام دهید- حتی اگر فقط برای چند دقیقه در روز وقت دارید، هر روز یک فعالیت فیزیکی انجام دهید. ورزش صبحگاهی از این نظر بسیار مهم است، این تنها زمانی است که بدن شما شاداب است و می تواند تمرینات بدن را به اندازه کافی انجام دهد. داشتن یک ساختار قدرتمند و نشان دادن آن با رضایت می تواند هیجان انگیز باشد. گرگ کمی خودنمایی کرد و به مدت 20 ثانیه به حداکثر قدرت رسید. در حین خنک شدن، سعی می‌کردم برای یک دقیقه کمی سریع‌تر بچرخم و به نظرم خیلی سخت بود. هر ذره مهم است! صفحه هواشناسی می‌گوید امروز صبح -17 بود، و حتی اگر IGP فوریه نرسیده است (اشاره‌ای)، این روز معمولی برای دویدن صبح بود. فرار به عقب به همان اندازه طول نکشید. مسیر دویدن را به سمت نهر ماهی پیاده می‌روم یا سوار می‌شوم، و دوباره بیرون می‌روم، اما مطمئن نیستم که به خود پارک بروم یا نه.