اگر شما یکی از افرادی هستید که به پیاده روی به عنوان ورزش نگاه می کنند، باید این دیدگاه را تغییر دهید زیرا در اشتباه هستید. ورزش شماره یک در این تمرین کشش است. دوی سرعت یکی از طبیعی‌ترین اشکال ورزشی است که می‌توانید انجام دهید، و دارای فواید شگفت‌انگیزی برای افزایش تناسب اندام و پتانسیل چربی سوزی شما به سطوح جدیدی است. اگر هنوز مطمئن نیستید کدام یک را انتخاب کنید، می توانید وقت خود را صرف بررسی و جمع آوری اطلاعات کافی کنید. یکی از دوستان استخری من باردار بود و من خیلی سریعتر تلاش کردم تا به این وضعیت ادامه دهم. من فیلم های تمرینی و تغذیه ای زیادی خواهم ساخت. این می تواند بهترین نتایج کنترل وزن را به شما ارائه دهد زیرا شما را از گرسنگی بیش از حد و انتخاب بد غذایی تحت استرس باز می دارد. این به بدن ما کمک می کند تا شکلی براق/ورزشی داشته باشیم و باعث می شود لباس هایمان را کمی بهتر پر کنیم یا در ساحل عالی به نظر برسیم. همانطور که قبلاً گفته شد 5 جزء آمادگی جسمانی نشان دهنده میزان تناسب اندام و سلامت بدن در کل است. اگر می خواهید زندگی خود را تغییر دهید و تناسب اندام تر و سالم تر شوید، از ذهن خود شروع کنید. آنها همچنین به راحتی پسرفت یا پیشرفت می کنند تا با نیازهای هر کارآموزی مطابقت داشته باشند. آنها چیزهایی مانند "تو واقعا باید به مدرسه برگردی" یا "چطور تونستی اینقدر گنگ باشی" می گویند. نکته کلیدی این است که در وهله اول متوجه شوید که چرا فلات تناسب اندام رخ می دهد و سپس درک کنید که باید در مورد آنها چه کاری انجام دهید تا خود را به مسیر درست برگردانید. شما به آن می گویید. من دوباره در مدرسه تقلا کردم - مه مغزی و بدون درک. من هیجان زده هستم که این وبلاگ را راه اندازی کنم و به همه - دیابتی ها و غیر دیابتی ها، مادران و غیر مادران، پیر و جوان - کمک کنم تا درست غذا بخورند، درست زندگی کنند و تمرین کنند تا اینکه شما هم غلبه کنید! خواهران خواهرم متوجه نتایج من شدند و می خواستند به موفقیت نیز بپیوندند. خوب، همه چیز از زمانی شروع شد که من پانزده ساله بودم و او شانزده ساله بود. این تا زمانی که حدود شانزده سالگی رسیدم ادامه داشت که یک "نه" بزرگ کردم و پسرم را باردار شدم. به علاوه، باید از ترفند رول آرنج برای بلند شدن از رختخواب استفاده کنید.
این به شما کمک می کند تا برای خود و خانواده خود احساس خوبی داشته باشید. به یک تخته پیچشی نگاه کنید - من با 100 پیچ در روز قسم خوردم که شکمم را به عنوان یک مادر جدید برگردانم. سپس وقتی واقعاً می نشینم این قیافه را پیدا می کنم. من دوست دارم تعداد تکرارهایم را پیگیری کنم و سپس سعی کنم تعداد تکرارهایم را در هر بازه 50 ثانیه ای افزایش دهم. روزی 50 حرکت کششی شکم انجام دهید (شکم خود را محکم فشار دهید، چند ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید؛ می توانید آنها را در هر جایی انجام دهید!) و سعی کنید هر روز وقتی بلند می شوید 50 حرکت دراز و نشست انجام دهید. تا به حال توانسته ام در کشش کیپ، قفسه سینه به میله، انگشتان پا به میله و قاپ زدن به عقب اضافه کنم. جیمی - در سال 2018، من واقعاً به اولین عضله حلقه و میله خود نزدیک می شدم. جیمی - باید بگویم که در ورزشگاه قبلی خود، CrossFit Ironborough، اوپن را بردم. قبل از پیوستن به KoP، جیمی در یک باشگاه ورزشی کراس فیت متفاوت بود و برای رفتن به کلاس صبح از خواب بیدار می شد و سعی می کرد من را برای رفتن به LA Fitness بیدار کند. جیمی - می‌دانم که گفتم WODهایی را با بالابرهای سنگین دوست دارم، اما من واقعاً از مجتمع خرس متنفرم. مارک - اجازه نده جیمی من را در هر چیزی که مربوط به قدرت است شکست دهد...علاوه بر ددلیفت های چندگانه، چون من در آنها خوب نیستم (یا نمی دانم چگونه آنها را درست انجام دهم زیرا به کمرم آسیب می زند). جیمی - من کلاس ششم هاکی روی چمن و لاکراس را تا سال آخر دبیرستان بازی کردم. جیمی - کراس فیت کیک را برای احمقانه‌ترین تمرین‌هایی که تا به حال انجام داده‌ام می‌پذیرد، اما حدس می‌زنم می‌توان گفت 2 یا 3 روزی که در طول پیش‌فصل هاکی روی چمن انجام دادیم، از نظر روحی و جسمی بسیار جالب بود. عضویت در تیم و برنامه هاکی روی چمن Ursinus Bears که امروز به عنوان یک ورزشکار هستم - همیشه دلم برای آن تنگ خواهد شد. خدمات مجوز قبلی یک ضرورت است، همه کسانی که به کسب و کار مشابه نیاز دارند از نظر آکادمیک برای رسیدگی به آن مجهز نیستند.
Verdure علاوه بر اخبار و مقالات در مورد سلامتی و تناسب اندام، به خوانندگان خود دسترسی به اطلاعاتی در مورد سبک زندگی، سفر و غذا و بسیاری موارد دیگر را نیز فراهم می کند. تونی باهو، بنیانگذار برنامه تناسب اندام 2 دقیقه ای، یک تمرین کامل فقط از چند دقیقه ارائه می دهد. Fight Gone Bad… این اولین تمرین من بود (بعد از اصول)… به CrossFit خوش آمدید، مارک! برای کمک به پراکندگی و کاهش عرق، پارچه های مختلف نیز تمرین ما را تقویت می کنند. در این مرحله بود که متوجه شدم نمی دانم دارم چه کار می کنم و به کمک نیاز دارم. هنگامی که چربی اضافی را روی بدن خود حمل می کنید و فعال نمی مانید، می تواند فشار بیشتری بر ستون فقرات، مفاصل و سیستم اسکلتی عضلانی شما وارد کند. 5 پوند چربی در مقابل. من همچنین از هر چیزی که با طناب 20 فوتی بالا می رود متنفرم، زیرا باعث گریه و بالا رفتن عضلات و اسکات بالای سرم می شود زیرا در حال حاضر نمی توانم آنها را انجام دهم ☹ . برای کمک به پر کردن خلاء حضور در یک تیم ورزشی، اکنون در لیگ درون مدرسه ای شرکتم سافت بال و پرچم فوتبال بازی می کنم. الان فوتبال پرچم داخل مدرسه و سافت بال و تا حد امکان گلف بازی می کنم. من هرگز قصد نداشتم در کالج ورزشی انجام دهم، اما پس از ورود به کالج اورسینوس و شنیدن چیزهای شگفت انگیز در مورد برنامه هاکی روی چمن آنها، تصمیم گرفتم برای تیم به عنوان پیاده روی امتحان کنم. پیاده روی کنید (به شما گفته ام پیاده روی کنید؟!)، از پله ها بروید، ماشین را در خانه بگذارید، باغبانی کنید، کارهای خانه را انجام دهید یا با بچه هایتان بازی کنید. من یکی از معدود پیاده روی خوش شانسی بودم که از پیش فصل جان سالم به در بردم و تیم را ساختم. آب و هوا یکی از نکات مهم صحبت در بین انسان هاست، حتی آنهایی که گوشی هوشمند ندارند. شرکت‌های آنلاین تامین مالی خودرو می‌توانند حتی اگر امتیاز اعتباری شما کمتر از حد مورد نیاز باشد، وام مالی خودرو به شما دریافت کنند. به این ترتیب شما واقعاً می توانید زمانی که فقط کمی زمان دارید فعال شوید. برای اینکه تناسب اندام داشته باشید و تناسب اندام بمانید، باید زمانی را که هدر می دهید متوجه شوید، هرگز آن زمان را به دست نخواهید آورد. این مهارت ها مهارت هایی هستند که به شما در روابط عمومی در WOD کمک می کنند و تناسب اندام خود را به سطح بعدی برسانید.
اگر فکر می‌کنید عرق کردن آن در کلاس HIIT شبیه شکنجه است، یا اگر جراحت نگران کننده است، مسیر ذن را انتخاب کنید. من افراد را مسئول می دانم تا مسیری قابل مدیریت برای رسیدن به اهدافشان ایجاد کنند. تماشای او که باسن خود را بیش از حد بالا نگه داشته و اشتباهات فرمی جزئی انجام می دهد، متوجه می شوم که اکثر ما احتمالاً وقتی این تمرینات را انجام می دهیم، مانند شما شگفت انگیز به نظر نمی رسیم. همه آنها به من الهام دادند تا کاری را که انجام می دهم ادامه دهم، همان طور که همه شما هر روز به من الهام می دهید. احتمالاً همان آهنگ را با من می خوانی، "وقت کافی نیست!" اینها همان تکنیک هایی هستند که من برای رسیدن به اهدافی که برای خودم تعیین کرده ام استفاده می کنم. دستگاه‌هایی مانند بشقاب‌های مختلف، دمبل‌ها، میله‌ها، تردمیل، بیضوی فیتنس روح و غیره قابل حمل و آسان برای استفاده در خانه با راحتی هستند. آنها معمولاً کاربرد کلی برای کل بدن دارند. مفید برای شکل دادن و ساختن دمبل های قدرتی بالاتنه، اساسی ترین شکل ورزش یعنی وزنه برداری را فراهم می کند. برای دقیقه دهم پاهای خود را تکان دهید و وزن خود را به جلو و عقب ببرید (پاهای متناوب هر چند ثانیه یکبار) در حالی که ضربه می زنید. دقیقه نه، طناب را به عقب بچرخانید و در نهایت برای دقیقه 10، هنگام چرخاندن طناب، جک های پرش را با پاهای خود انجام دهید. سرزنش دیگران یا موقعیت‌های زندگی (وقت کافی نیست، همسرم اجازه نمی‌دهد، سگم لباس‌های تمرینی من را خورد، و غیره) همچنین باعث افزایش توده عضلانی نمی‌شود. رژیم‌های شدید معمولاً توده عضلانی بدون چربی را کاهش می‌دهند و درصد چربی بدن را افزایش می‌دهند. اول، بررسی واقعیت. اگر در حین کاهش وزن، ورزش می‌کنید و عضله‌سازی می‌کنید، ۵ پوند اختلاف وزن می‌تواند بسیار مهم باشد. با این حال، بزرگترین دارایی رژیم غذایی من از طریق تمرینات ماراتن و برنامه های کاهش وزن، لرزه شناسی بوده است. Shakeology یک محصول Beachbody است که چیزهای زیادی در یک شیک پروتئینی پیچیده شده است. هنگامی که بیشتر مردم به تمرینات ماراتن فکر می کنند، چیزهایی مانند «بار کربوهیدرات»، «پیتزا»، «ماکارونی» و «هرچه می خواهید بخورید» فکر می کنند. این باید یک پرچم قرمز بزرگ باشد، اما برخی افراد فقط ارتباط برقرار نمی کنند که ماهیت برنامه عامل ایجاد مشکلات است.
به عنوان مثال، 15 ثانیه با سرعت کامل بدوید، سپس آهسته آهسته دوید تا دقیقه بعد قبل از بازگشت به سرعت کامل به مدت 15 ثانیه. من دوست دارم وعده های غذایی کوچک را همراه با میان وعده های زیاد بخورم تا هرگز بیش از حد سیر نباشم و هرگز خیلی گرسنه نباشم. من همچنین دوست دارم وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنم، به طوری که تصمیمات لحظه آخری نگیرم و به چیزهایی نپردازم که ممکن است کل برنامه تمرینی من را از مسیر خارج کند. وقتی برای ماراتن تمرین نمی‌کنم، تمایل دارم کالری‌هایم را طوری تقسیم کنم که 30 درصد از پروتئین، 40 درصد از کربوهیدرات‌ها و 30 درصد از چربی‌های سالم تأمین شود. من دوست دارم از هر کسی که علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد Beachbody، Shakeology یا مربی شدن خود است یا هر کسی که سؤالی در مورد آموزش برای ماراتن دارد بشنوم. Shakeology به عنوان پروتئین آب پنیر یا به عنوان یک شیک گیاهی با استفاده از برنج قهوه ای و پروتئین نخود عرضه می شود. بجای؛ استفاده از تجهیزات ورزشی و ورزشی قابل حمل می تواند باشگاه را در هر کجا که کاربر باشد، نشان دهد. در حالی که دنیای ورزش و تناسب اندام در هم تنیده شده اند، تا دهه 1970 بود که فرهنگ عامه آماده پذیرش تناسب اندام به همان اندازه که ورزش را پذیرفته بود، آماده شد. مرحله 4: سپس اجازه دهید وزن میله آرنج های شما را به سمت عقب بکشد و در حالی که پشت سر خود را به سمت بالا فشار می دهید، آن را به سمت جلو بکشید. نمی توان اعداد را نادیده گرفت، آنها در واقع منطق پشت محاسبه کاهش وزن را کاملاً واضح می کنند. مطمئن شوید که در طول تمرین درد شدیدی ندارید. علاوه بر تمرین در ویدیو، 3.5 مایل بیرون دویدم. فیلم تمرین و تفکیک هر دو در زیر آمده است. نتایج غیر رسمی برای مسابقه "چهره تناسب اندام" مجله تناسب اندام است و من شماره یک هستم! یکی از اهدافی که برای او در نظر گرفته ام این است که وقتی تست تناسب اندام را تکرار می کنیم، تعداد تکرارهایش را افزایش دهم. سالم بودن و تناسب اندام بهترین هدیه ای است که می توانید به خود و افرادی که شما را دوست دارند بدهید. هدف من این است که به مردم کمک کنم به اهداف خود برسند و از یک زندگی سالم و رضایت بخش لذت ببرند، خواه کمک به کسی برای یافتن تمرینات متناسب با برنامه و/یا برنامه های تغذیه ای که دوست دارند. من تصمیم گرفتم که مردم را تشویق کنم تا سلامت و تناسب اندام خود را بهبود بخشند، و شما دلیلی برای کارآمدی آن هستید.