عادت به افزایش تدریجی سرعت و مسافت خود

فقط در حد اعتدال (البته نه بیشتر از یک بار در هفته) و کنترل سهم را تمرین کنید تا کالری را محدود کنید. من هم به همان سرعتی که مصرف کردم کالری نمی سوزاندم. اخلاق اصلی داستان من برای موفقیت: شما نمی توانید یکی را بدون دیگری داشته باشید. نه، این منجر به یک داستان ماجراجویی نمی شود. من تقریباً نیمی از وزنی را که اضافه کرده ام اضافه کرده ام ... و یک سایز جین اضافه کرده ام. افراد ترجیح می‌دهند برای برآوردن نیازهای شخصی‌سازی شده سلامتی و تناسب اندام خود، مربی شخصی سنگاپور را استخدام کنند که به طور انحصاری با آنها کار کند تا روی اهداف کاهش وزن آنها کار کند. 5. هفته 5: ورزش هوازی را از 5 روز در هفته به حداقل 6 روز در هفته افزایش دهید (من قصد دارم 6 روز در هفته تا رسیدن به وزن هدفم ورزش کنم). قهوه را به آخر هفته و گاهی در طول هفته محدود کنید. من آخر هفته را به عنوان روزهای "خاموش" خود می بینم. به نظر می رسد در طول هفته بهتر از آخر هفته غذا می خورم. تنها زمانی که من واقعاً در طول هفته با تنقلات "ناسالم" مشکل دارم، در دوران سیکلم است. اگر عادت به افزایش تدریجی سرعت و مسافت خود را در خود ایجاد کرده اید، ذهن خود را نیز آموزش داده اید که به آن پایبند باشد. ویژگی سرعت متغیر به کاربر این امکان را می دهد که تا حد مجاز سرعت خود ورزش کند. من اهل باشگاه نیستم، اما در خانه تردمیل، توپ ورزشی و آب لنگر دارم. سایر تمرینات ورزشی قلبی عروقی در خانه نیاز به خریدهای جزئی مانند طناب پرش یا یوگا یا دی وی دی های هوازی دارند. من چندین بار در گذشته سعی کردم ساعت 4 یا 5 صبح از خواب بیدار شوم تا قبل از کار ورزش کنم. در گذشته تلاش می‌کردم صبح‌ها از خواب بیدار شوم و ورزش کنم. نمی‌دانستم که آنها برای والدین دوستانم خریداری شده‌اند تا بتوانند خوش فرم شوند. به اندازه ای نیست که دیگران متوجه شوند، اما ترازو متوجه شد و شلوار جین من کمی نرم شد. اما بعد شروع کردم به جلو افتادن از خودم. این اقدام‌کنندگان، قبل از فهرست عادی من، از تاریخ راه‌اندازی برنامه اعلان ایمیل دریافت می‌کنند.