کشش استاتیک

بعد از اینکه بیشتر راه می‌روم و کشش استاتیک خوبی با چند کار اصلی انجام می‌دهم. بعد از آن در زیرزمین کمی کشش انجام داد، اما داشت سرد می شد و به دوش برخورد کرد. در هر مرحله حداقل یک هفته وقت بگذارید، قبل از اینکه در یک روز کمی تندتر و در روزهای دیگر کمی جلوتر بروید. یکی از تجهیزاتی که در خانه برای خرید توصیه می شود، تجهیزات تناسب اندام ویبره است. می تواند برای همه فعالیت ها مفید باشد. صرف نظر از این که آیا این فقط یک آب نبات خاص است، یکی در نهایت دیگری را ایجاد می کند. مواقعی وجود داشت که به دلایلی وعده های غذایی خود را حذف می کردیم، مکمل های پروتئینی کمبود را پر می کنند و ما را سالم و پرانرژی می کنند. من دوست دارم وعده های غذایی کوچک را همراه با میان وعده های زیاد بخورم تا هرگز بیش از حد سیر نباشم و هرگز خیلی گرسنه نباشم. اینطوری کار نمیکنه دوچرخه‌های ورزشی دستگاهی عالی هستند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید، مخصوصاً زمانی که می‌خواهید روی قسمت پایین بدن خود کار کنید و عضلات پای خود را تقویت کنید. استقامت قلبی عروقی معمولاً با دوره های طولانی ورزش یا ورزش های مسافت طولانی مانند شنا، دویدن یا دویدن همراه است. نمونه ای از تمرین برای این کار دویدن روی تردمیل یا انجام یک مینی کراس کانتری است. اگر بهانه است، هیچ کاری نمی توان کرد، اما اگر واقعاً چیزی است که شما را از تناسب اندام محدود می کند، یک برنامه تمرینی شخصی توصیه می شود. با گزینه های پیشرفته، می توانید تمرینات و تمرینات خود را روی تردمیل سفارشی کنید، که در غیر این صورت با سایر دستگاه های ورزشی به راحتی امکان پذیر نیست. به طور معمول، پزشکی که نسخه ورزشی شما را تهیه می کند، روش های غربالگری مناسب برای جمعیت بیمار خود را تعیین می کند. چاق بودن به طور خودکار به معنای نامناسب بودن و ناسالم بودن نیست، اگرچه در جمعیت عمومی این یک شرط کاملاً مطمئن است و در مورد من نیز چنین بود. با این حال، معمولاً اینطور نیست زیرا اکثر انواع کمردرد نیاز به نوعی درمان توسط متخصص کایروپراکتیک، پزشک یا ماساژور دارند. وقتی به خانه برگشتم دوباره برای دویدن بیرون آمدم. دویدن ثابت بود، تلاش برای پاهای سبک و چرخش سریع. این دویدن آسان و آرام بود. برای شروع خیلی راحت راه می رفت و می دوید، سپس به سرعت دویدن راحت می رسید. بنابراین وقتی از در بیرون رفتم و تصمیم گرفتم یک دوی سه مایلی انجام دهم، انتظار داشتم بدون هیچ مشکلی این کار را انجام دهم. سرویس گرفتیم از راه رفتن در ورودی تا بیرون رفتن با مدارک حدود نیم ساعت طول کشید و با یک فرد مودب و حرفه ای برخورد کردیم. اگر به اندازه نیم ساعت بروید، کافی است. من دیگر نیازی به کار ندارم روز جمعه با یکی از دوستانم در حال خوردن قهوه بودم. امنیت شخصی خود را در نظر بگیرید و اگر باعث راحتی بیشتر شما می شود با یک دوست راه بروید. اولین کار شما، هر روز به مدت یک ماه، این است که برای پیاده روی بیرون بروید.